减肥为什么要吃鱼油

鱼油的八个神奇好处

在你的饮食中添加适量的鱼油和其他必需脂肪酸（EFAs），有很多令人难以置信的好处。含有EPA和DHA的鱼油，可以帮助对抗压力，促进一个健康的体格，加速训练康复。它们对于基本的健康是至关重要的，但大多数人没有意识到两个关键元素来优化鱼油的摄入量。

鱼油是个好东西，但它需要与其他脂肪有正确的比例，不是越多越好。如果你不减少其他炎症性脂肪的摄入，你可能就不会获得鱼油的好处。还要考虑你的整体膳食**，脂肪与其他蛋白质和碳水化合物的比例。蹩脚的饮食**或不健康的生活方式，再添加鱼油也不能解决你的问题。

1、减肥：如果你超重，鱼油可以帮助你减掉体内多余的脂肪

饮食中获得足够的鱼油可以帮助你减掉身体脂肪，特别是如果你超重的情况下。首先，鱼油具有抗炎的功效，会减少压力，可以帮助你改善身体成分。第二，鱼油会增加胰岛素敏感性。胰岛素能够调节血糖储存脂肪，或者用它来补充肌肉糖原（肌肉的能量来源）。如果你的胰岛素不够敏感，就会让你超重并很难减肥。当然，除了足够的鱼油，低碳水化合物饮食也能提高胰岛素敏感性。对于减肥这是必要的，可以确保你创建一个卡路里赤字。

研究表明鱼油能够小幅度的降低身体脂肪。最近国外一项研究分析得出，超重受试者平均减少腰围和消耗了1.3磅的脂肪。所以，如果你想减肥，就要确保你的饮食中获得EPA和DHA，可以通过一个星期吃几次鱼或服用鱼油来解决。

2、肌肉：鱼油增加蛋白质合成并保存肌肉质量

你要改善肌肉的蛋白质合成，就要增加胰岛素的敏感性，因为胰岛素能够调节营养物质的通道，促进激素和化学物质生成肌肉细胞，鱼油也是如此功能。研究表明，每天吃几克鱼油能提升高达30%的蛋白质合成，产生一个明显的增肌效果。鱼油增强mTOR通路，帮助肌肉生长。

最有力的证据是世界**的科学家已经开始使用鱼油作为一个治疗肌肉减少症的手段。所以如果你想显出肌肉，减去脂肪，只要在日常饮食中得到足够的鱼油就有助于它的发生。

3、压力：鱼油能降低皮质醇缓解精神压力

摄入足够的鱼油**的好处是它能够减少我们的精神压力。自2010年以来，科学家们已经知道，鱼油能降低皮质醇。最近的研究表明，鱼油可以降低心率和交感神经系统对压力的反应。通常情况下，当你焦虑时，心率和血压都会增加，你的神经系统被激活，导致儿茶酚胺激素的释放。但是一系列的研究发现，鱼油能够抑制肾上腺激活，减少神经与血管的反应，这可能就是鱼油促进心脏健康的原因。所以，如果你感到紧张或皮质醇升高，在饮食中摄入足够的鱼油会得到改善。

4、心血管健康: DHA和EPA有降低甘油三酯作用，能够降低血管反应压力和保护心脏

鱼油能够保护你的心脏，因为它对血管有许多益处。首先，强有力的证据表明鱼油能降低甘油三酸酯15 – 30%。第二，正如上面看到的，鱼油能够降低心率和血压，特别是当你紧张时，这是预防心脏病的关键。**因为鱼油可以促进身体成分的改善，并改善胰岛素情况。所以，高甘油三酯、高血压或心脏病患者**每天补充鱼油或每周要吃几次鱼。

5、恢复的更快：鱼油可以改善剧烈运动后的免疫反应

最近的一项研究发现，运动员和经常运动的人更多的受益于鱼油，因为它提高了免疫反应。研究表明鱼油可以改善细胞活性，尤其是高强度的训练后肌肉细胞的健康。鱼油也能减少肌肉损害，从而减少运动后肌肉酸痛。鱼油对于那些受到额外压力的情况，例如在高海拔地区、在极端的温度或没有完全恢复情况下的训练也有好处。

6、减少炎症：鱼油可以减少关节疼痛，促进消化，并对骨骼健康有好处

炎症对身体是非常有害，能直接增加疾病风险并延迟病后的恢复。这就是为什么随着年龄的增长我们会觉得关节疼痛。当然，对抗炎症需要多方面的配合。这意味着除了使用鱼油，你应该采取其他的行动，比如定期锻炼、选择天然食物、食用大量的蔬菜，而不是做炎症加剧的事情，诸如焦虑或过量饮酒。鱼油通过降低炎症可以帮助你活动和感觉更好，改善细胞健康和平衡激素。

7、健康的皮肤和头发：鱼油可以减少皮肤瑕疵，保护你免受晒伤，让你的头发光滑

鱼油可以改善你的外表，增进头发和眼睛健康，还有给你一个更好的肤色。还有证据表明，改进omega-6和omega-3的比率，可以让你的细胞降低晒伤和皮肤癌的风险。这一切的关键是要减少富含omega-6脂肪酸的食物摄入量，植物油如大豆、玉米、油菜和任何经过深加工的植物油。然后，你要确保你的你经常吃富含脂肪的鱼类或补充omega-3脂肪酸的鱼油。

8、运动性能：鱼油能够提高睾丸激素和增加耐力运动表现

研究显示补充鱼油能够改善耐力运动员的表现，由于鱼油影响运动员血液流量这一关键因素，能够满足剧烈运动需要尽可能多的氧气和营养物质来达到他们的所需要的运动能力。鱼油也可以减少肌肉耐力训练的炎症反应，促进更快的恢复并提高刻苦训练的能力。

**证据表明它还能提高睾丸激素水平，支持肌肉增长和提高运动能力。早期研究尚未发现其作用，但是在动物身体中补充omega-3能改善雄性激素合成。有意思的是，其中的共轭亚油酸可以增加雌性动物的荷尔蒙释放。优化你的整体饮食是**步，然后可以进行微调，确保你的omega-3和omega-6比率是正确的。任何严格的运动员饮食中，脂肪是一个关键的但经常被忽视的部分，要改善你的运动表现，使它和蛋白质、碳水化合物一起为你的健康服务。

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鱼油对减脂有帮助吗？

有帮助，通过研究获得了新的科学根据，证明含有鱼油的食物有助于改善肥胖等。

科研小组将实验用老鼠分为两组，一组食用含有鱼油的高脂肪食物，另一组食用不含鱼油的高脂肪食物。在10周后进行比较发现，食物中含有鱼油的老鼠体重及脂肪积累被控制在较低水平。

经过详细分析，确认了鱼油的主要成分不饱和脂肪酸DHA和EPA在体内能**交感神经活动，释放神经递质去甲肾上腺素。在去甲肾上腺素的影响下，一部分储存脂肪的白色脂肪细胞会转化为米色细胞，这有助于分解体内脂肪。

过量服用鱼油会产生一定的不良反应

包括胃肠道不适、出血、血液低密度蛋白升高等。相对于食用鱼油补充剂，直接食用鱼类可能更安全。2016版**居民膳食指南建议一般成年人每周食用鱼类280—525克，美国农业部则推荐每周至少摄入2次鱼类，每次200克左右。

美国农业部同时强调了多脂鱼的摄入，因为多脂鱼含有更多的DHA和EPA。多脂鱼包括鲑鱼、大马哈鱼、马鲛鱼、沙丁鱼、鳟鱼、金枪鱼等。

以上内容参考：**网-鱼油，你吃对了吗、中新网-减肥有望：日本研究发现鱼油可促进脂肪分解

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鱼油对眼睛有什么好处 鱼油对减脂有帮助吗

鱼油是一种我们大家日常生活中很常见的一种***，现在很多人都很注重保养，所以会购买很多***，但实际上清楚鱼油功效的人是很少的，那么鱼油对眼睛有什么好处？鱼油对减脂有帮助吗？

鱼油对眼睛有什么好处

鱼油对眼睛没有什么好处。吃鱼油其实对于个人的眼睛并没有什么好处，因为鱼油对眼睛几乎是没有什么作用的，也没有治疗近视、远视以及其他眼部疾病的效果，但是鱼油对于人体健康是有帮助的。如鱼油相当于人体血管的清道夫，可以预防动脉硬化、中风以及心脏病，还能够预防动脉硬化形成，与此同时，风湿性关节炎患者，糖尿病患者，高血压患者都可以吃上一些鱼油。深海鱼油定义为海洋鱼类身体不饱和脂肪的通称。鱼油就是指含有EPA(二十碳五烯酸)、DHA(二十二碳六烯酸)的鱼身体的植物油脂。一般鱼身体含EPA、DHA总数特别少，仅有严寒地域深海里的鱼，如三文鱼、金枪鱼等身体EPA、DHA成分极高，并且陆上别的小动物身体基本上没有EPA、DHA。

鱼油对减脂有帮助吗

吃鱼油确实有一定的减肥作用。主要是因为鱼油可以降低，身体内低密度脂蛋白的含量，能够降低血压、降低血脂，从而起到一定的减肥功效。而从营养学的角度来讲，鱼油中的dha和epa含量比较丰富，能够营养脑神经、改善记忆力，具有清除血栓、活血化瘀的作用。而且可以在一定程度上补充丰富的维生素e，对于颜面部位色素沉着，和细小皱纹有改善作用。深海鱼油，是指从深海鱼类体内提炼出来的不饱和脂肪酸，分为epa和dha，具有一定的降血脂作用，可以预防心脑血管病变。但只有高纯度的鱼油才具有降低血脂的作用。并且需要具有利用深海鱼油的基因才可以达到治疗效果。而国内人群拥有该类基金的不到20%，另外过多食用深海鱼油还有很多的副作用，容易造成爱气口臭，胃酸，烧心，恶心，大便稀溏以及皮疹等。

鱼油对高血压有用吗

如今有很多的信息生成，深海鱼油是能够抑制高血压病的，但是这种说法是没有科学依据的，因为鱼油并非是*品，它无法完整取代降压、降血压的功效，自然是无法医治高血压疾病的。鱼油内所含的成分，有调节血脂的功效，适量的服用鱼油*剂能够降低身体脂肪的摄入，能提高对其他有力物质的吸收，继而使心脑疾病的病发率下降。但对于血脂有问题的人而言，一定要使用降脂*物才能有效防止疾病的恶化。虽说鱼油无法完全控制疾病，不过此病的患者能通过鱼油来改变身体的状况，降低此病的发病率，所以说鱼油是一种防止疾病发生的***，但是若高血压患者心脏又有问题，是不建议服用鱼油的。

鱼油对高血脂有用吗

目前已知的***中深海鱼油相对来说，对血脂的改善和调节，相对于其他*品而言，还是有一定效果的，但是用*的前提是要看看目前自己的血脂具体水平，如果血脂很高，还是建议在医生的指导下正规口服降血脂*物，深海鱼油只是作为辅助用品，不建议依赖口服，以免耽搁病情，具体用*请遵医嘱。深海鱼油是指从深海鱼类动物体中提炼出来的不饱和脂肪成分，分别为EPA和DHA，具有降低血脂的作用，对预防心脑血菅病变的发生有良好的作用。想降血脂，美国食品*品监督管理局只认可高纯度的，只有医生开处方才拿得到。商店里随便能买到的深海鱼油大都达不到有效浓度，有些甚至含有有害成分。

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吃鱼油到底对身体有什么好处？你怎么看？

鱼油是从富含脂肪的鱼类中提取的一种脂质，含有20个碳五烯酸和22个碳六烯酸。服用后，女性可以降低高脂血症引起的血压，降低甘油三酯和胆固醇，保护血管，降低心血管疾病的发病率。此外，鱼油中的不饱和脂肪酸还可以维持脑神经和脑网膜的正常生理功能，参与大脑思维和记忆的形成，促进神经细胞的生长，增强记忆。

吃鱼油有减肥的效果。许多女性非常关心自己的身体，担心摄入过多鱼油会导致肥胖。事实上，这种观点是非常错误的。鱼油不会使身体失去形状，但也有助于减肥。主要是因为鱼油中的ω-3脂肪酸与我们内脏中的胰岛素直接相关，这对减肥非常有益。

保护和增强视力。因为鱼油含有不饱和脂肪酸和维生素A，长期食用可以改善视力和防止脑部炎症。软化血管。鱼油含有一种软化血管的物质，因此可以有效地预防血管硬化、血栓形成、中风和心肌梗*。它可以预防老年痴呆症。鱼油能有效缓解智力衰退。长期食用还能改善记忆力，预防阿尔茨海默病。鱼油中含有DHA，可以改善人脑运作，保持思维活动。

食用鱼油可以降低冠状动脉粥样硬化斑块的增长速度，降低患冠心病的风险。鱼油还可以降低三油酸酯的水平，调节血脂。它含有不饱和脂肪酸，可以改善视力。此外，食用鱼油还可以降低心率紊乱，降低血压，减少精神抑郁的发生，缓解结肠炎。此外，鱼油对人脑也有积极作用，可以有效缓解智力下降。长期食用鱼油还可以改善记忆力，预防老年痴呆症。鱼肝油能有效改善身体寒冷。大多数女性属于身体寒冷。这种症状的常见表现是手脚冰冷。专家表示，长期摄入鱼油可以有效促进血液循环，因为毛细血管通常可以持续到身体的末端。因此，长期食用鱼油可以有效改善手足的寒冷状况。

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减肥人士需要补充深海鱼油，深海鱼油有什么作用？

深海鱼油是一种时兴很多年的保健产品，有着液体黄金的美名，在各种**网站上深海鱼油全是热销品，被树立具备各种各样作用，如养颜美容、延缓衰老、减肥瘦身、止痛、抗炎症、防癌、益脑、防三高，基本上无人能敌，但是深海鱼油到底有什么那么多作用，深海鱼油确实功能齐全，理想化很丰腴，可是生活的无奈，*品EPA和DHA有很强的纯净度，的确有以上作用，可是深海鱼油中并不是****带有以上二种不饱和脂肪，在制取情况下，这几种相关成分会损耗一大半，市场市场销售的保健产品中仅带有30%-40%EPA和DHA，并且世界各国很多的临床实验表明，深海鱼油并不能降低心脑血管疾病的隐患，长期服用还可能会提升汞中毒的隐患。

深海鱼油是深海鱼身体里的鱼提炼出生产加工出去的。深海鱼类长期日常生活在深深海处，那边的温度很低，深海鱼类适应了超低温的自然环境，血液抗凝结的工作能力慢慢提高，在一样的温度下，其他鱼身体里的液态很有可能越来越凝结流动性减缓，而深海鱼类的血液基本上不容易。因此深海鱼油能增进血液特别是血液的流动性，确保血液的流动畅顺。深海鱼油针对血压高，心脑血管病，肥胖症，血脂高，老年人，少年儿童，产妇这些群体，都是有益处，但要买到确实。假如真的是深海鱼油得话，它能够清理血管里的废弃物，能调养血糖，如，心肌梗塞，脑溢血，脑中风等。有些极少数店家也写的是深海鱼油，它不一定是海底，有可能是普通鱼身提炼出，价格好，比海底的实际效果略差一点。

EPA能够清理毛细血管内壁的碳水化合物与硬底化斑，减少血液中碳水化合物水准，推动血液通畅流动性，抑止异常血液凝结，预防血栓，脑中风，冠心病等病症产生。改进炎症现象。EPA和DHA是具备抗感染活力，当欧米咖-6太多而欧米咖-3不够时，身体便会造成一些化合物引起炎症现象，如果均衡这二者的的关系，能够改进发炎产生，因而深海鱼油常用于类风湿关节炎等病症。

改进心态。有研究发现，当血液里的EPA和DHA的浓度值稍低时，易产生轻微至轻中度的抑郁症，或者填补后，方能够提升这类心态，从而有很多的临床试验证实，喜欢吃鱼与不爱吃鱼的人对比，喜欢吃鱼的人面对困境与负担会呈现更为积极乐观。深海鱼油是以鱼机构中获取的脂质或油。它一般来源于海洋鱼类，如鲱鱼，蓝鳍金枪鱼，凤尾鱼和鲭鱼。世卫组织（WHO）提议每星期吃1-2份鱼。主要是因为鱼种里的ω-3油酸带来了很多身心健康好处，包含协助防止多种多样病症。吃深海鱼类得到深海鱼油填补要比服食深海鱼油好些，但假如你吃的不够，深海鱼油补充品能够帮助自己得到充足的omega-3油酸。

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